中国“马拉松一哥”带你备战“襄马”

　　　　【消息】7月15日，襄阳市长跑协会邀请被誉为中国“马拉松一哥”的李子成来到襄阳，与上百名襄阳马拉松爱好者一起，从赛前准备、赛中配速、赛后恢复、饮食等方面分享他的成功经验。

　　李子成是中国马拉松运动员，2015年至今，共参加比赛100多场，涵盖全马、半马、登山、登楼、越野、接力等多种赛事，冠军率高达80%，因此有中国“马拉松一哥”之称。2017年9月17日，北京马拉松国内参赛者中，李子成更是以2小时17分的优异成绩，成为首个完赛的选手。目前，李子成在中国马拉松大满贯赛事积分榜上排名第一。“如果要认真跑一场马拉松，最起码要有两到三个月的准备期。”当天，李子成结合自身的经验为襄阳的马拉松爱好者设计了一份一周训练计划：周一10公里有氧跑、周二5公里间歇跑、周三12公里至15公里有氧跑、周四至周五短跑、周六或周日LSD训练。“训练需循序渐进，不过度，每次都要保留余地。”

　　对于马拉松比赛中的配速，他指出，因为刚开始肌肉会很紧，建议第一个5公里热身慢跑不加速，第二个5公里开始慢慢加速，第三个5公里至第六个5公里稳定配速，第七个5公里根据自身状况适当提速，第八个5公里稳定配速，最后2.195公里稳定速度，留1公里提速。

　　在运动恢复方面，李子成特别指出，大强度训练后不能喝酒，比赛后别喝咖啡、红牛等兴奋类饮料。冲过终点线后，不要立即停止运动，建议慢走500米左右。赛后可用凉水冲下半身，预防肌肉酸痛，提高心脏供氧功能。“虽然我没有参加首届‘襄马’，但听到了很多跑友对‘襄马’的溢美之词。这次襄阳之旅让我感受到了襄阳马拉松爱好者的热情，希望今年10月能有机会亲身体验‘襄马’这项赛事的魅力。”李子成说。